ruko rFkk ruko izca/ku

     vkt ds ekuo dh] e’khu ;qx ds ekuo dh lcls cM+h ekufld O;kf/k gS ruko vkSj volknA ;g leL;k fo’o O;kih leL;k gSA ;g fdlh O;fä fo’ks"k dh leL;k ugha vfirq lkekU; leL;k gSA ysfdu ruko dh vc rd dksbZ lkoZHkkSfed ifjHkk"kk ugha cukbZ xbZ gSA dbZ O;kogkfjd ifjHkk"kk,a vo’; izpyu esa gSaA euq"; nSfud thou ls dbZ vis{kk,a j[krk gS] mldh izfrfnu dbZ vko’;drk,¡ gksrh gSa vkSj dbZ leL;kvksa dk lek/kku mls izfrfnu [kkstuk gksrk gSA tcfd mlds ikl miyC/k fofHkUu L=ksr bu vis{kkvksa] vko’;drkvksa vkSj leL;kvksa dh iwfrZ rFkk lek/kku esa l{ke ugha gksrsA bu vis{kkvksa] vko’;drkvksa rFkk leL;kvksa dk vkf/kD; vkSj L=ksrksa dh deh ds dkj.k ls ruko mRiUu gksrk gSA rks ge ruko dks ;ksa ifjHkkf"kr dj ldrs gSa fd&

     ^^nSfud thou dh vis{kkvksa] vko’;drkvksa] RkFkk leL;kvksa dh tc euq"; vius ikl miyC/k L=ksrksa o lk/kuksa ls iwfrZ ;k lek/kku ugha dj ikrk rks tks ncko mlds ekul ij vkrk gS mls ruko dgrs gSaA**

     ;g ifjHkk"kk Hkh ruko ds dbZ dkj.kksa dks Li"V ugha djrh tSls Hk; ls tfur ruko ;k chekjh ls tfur rukoA vr% ;g dksbZ lkoZHkkSfed ifjHkk"kk ugha ysfdu fQj Hkh ,d cgqr vPNh ifjHkk"kk gS vkSj O;kogkfjd :i ls Js"B ifjHkk"kk gSA ruko dks fpfdRlk 'kkL= esa Hkh ifjHkkf"kr fd;k x;k gS vkSj ;g ifjHkk"kk gS&
    
     ^^ruko lHkh vfof’k"V Hkkxksa pkgs og 'kkjhfjd vFkok ekufld gks ;k dkYifud vFkok okLrfod gks] ds fy, O;ä dh xbZ fof’k"V izfrfdz;k gS**A
     ,slh gh ,d vkSj ifjHkk"kk ds vuqlkj&

     ^^ruko] ek= ,d ÅtkZ gS] ysfdu ftruh dksbZ O;fä iz;qä dj ldrk gS mlls vf/kd ÅtkZ gSA**

     ;g ifjHkk"kk,a loZekU; ifjHkk"kk,a gSa vkSj ruko ds lHkh dkj.kksa ;Fkk 'kkjhfjd@ekufld rFkk okLrfod@dkYifud dks Li"V djrh gSaA foKku ;g Hkh dgrk gS fd ruko dk l`tu ,fMªusfyu gkeksZUl ds L=o.k ls gksrk gSA ;g gkeksZu nks rjg ds gksrs gSa] ,d ,fiusQzkbu (Epinephrine) vkSj nwljk uksj,fiusQzkbuA (Norepinephrine) bl oSKkfud Li"Vhdj.k dks lkoZHkkSfed ekU;rk izkIr gSA euq"; tc ruko dh vuqHkwfr djrk gS rks mlds 'kjhj esa ,sfMªusykbu fLVeqysfVax gkeksZu (A.S.H.) dk L=o.k gksrk gS tks ,fMªusfyu xazfFk;ksa dks ,fMªusfyu gkeksZUl ds L=o.k gsrq izsfjr djrk gSA bu ,fMªusykbu gkeksZUl dh vf/kdrk gh ruko dk eq[; dkj.k gSA dqN O;fä;ksa esa bu ,fMªusykbu gkeksZUl dk L=o.k vf/kd gksrk gS rks dqN esa deA ftuesa vkuqokaf’kd vkSj mikftZr dkj.kksa ls bldk vf/kd L=o.k gksrk gS mudh /kefu;k¡ fldqM+ tkrh gSaa vkSj muds ân; dh vksj tkus okys jä dh ek=k de gks tkrh gS vr% mudk jä pki c<+ tkrk gS vkSj ukM+h dh xfr Hkh c<+ tkrh gSA ,sls yksxksa ds ân; vk/kkr gksus dh laHkkouk T;knk gksrh gSA fdlh Hkh izdkj dh vuqHkwfr] fnekx esa Fksysel (Thalamus) vkSj vkekbXnyk (Amygdla) uked lajpkuk }kjk fufeZr gksrh gSA ns[kus ls mRiUu gqvk ukM+h Lianu igys jsfVuk ls Fksysel rd tkrk gS tgk¡ mldk vuqokn efLr"d dks le> esa vk ldus okyh Hkk"kk esaa gksrk gSA fQj og lans’k efLr"d dh n`f"V&dkVsZDl (Visual Cortex) rd tkrk gS tgk¡ bl ij euu gksrk gS] blds ek;us le>s tkrs gSa vkSj ml ij nh tkus okyh izfrfdz;k fu/kkZfjr dh tkrh gSA vxj ;g izfrfdz;k HkkoukRed gS rks fQj ,d Lianu vekbXnyk dks Hkstk tkrk gS tks Hkkouk ds dsUnzksa dks fu;af=r djrk gSA ysfdu bl lksph le>h izfrfdz;k ds vykok] Fksysel ls bafUnz; vuqHkwfr ds Lianu dk ,d fgLlk lh/ks vkekbXnyk dks pyk tkrk gS vkSj mlds dkj.k vkekbXnyk rqjar gh izfrfdz;k O;ä djus gsrq Hkkouk dsUnzksa dks mÙksftr dj nsrk gS vkSj os lfdz; gks tkrs gSaA
     bl dkj.k ls 'kjhj dh ,d izfrfdz;k lksph le>h gksrh gS rks nwljh rqjar Qqjr vkSj xSj lksph le>hA ,sfMªuyXySaM ,d ukM+h dsUnz gS tks nks gkeksZUl ,fiusQzkbu (Epinephrine) vkSj uksj,fiusQzkbu (Norepinephrine) dk L=o.k djrh gSA ;s gkeksZu 'kjhj dks vkikrdkykuh izfrfdz;k fn[kkus gsrq rS;kj djrs gSaA ;s gkeksZu osxl raf=dk (Vegas Nerve) dks m)hfir djrs gSa tks efLr"d ls lans’k dks ân; rd ys tkrh gS] /kefu;ksa rd ys tkrh gSA ;gh osxl raf=dk HkkoukRed izfrfdz;k dh ;knnk’r dks okil vekbXnyk esa ys tkrh gS rFkk vekbXnyk Hkfo"; ds okLrs bls lajf{kr dj ysrh gSA ;gh lajf{kr izfrfdz;k,a Hkfo"; esa gksus okys leku vuqHkoksa ds izfr 'kjhj }kjk O;ä dh tkus okyh rqajr Qqjr izfrfdz;kvksa dk fuekZ.k djrh gSA okil ruko tfur gksus ij Fksysel ls lh/ks vekbXnyk rd vkus okys Lianu ds rgr vekXnyk rqjr Qqjr xSj lksph le>h izfrfdz;k O;ä djus gsrq Hkkouk dsUnzksa dks izsfjr dj nsrh gSA tcfd lksph&le>h izfrfdz;k ckn esa gh O;ä gks ikrh gSA ,sfMªusykbu gkeksZUl dks ;fn [kRe fd;k tk lds rks ruko dks de fd;k tk ldrk gSA ,d gkeksZu] ,UMksfQZu (Endorphine) ruko dks de djrk gS vkSj lqj{kk dh Hkkouk dks cyorh cukrk gSA mlds L=o.k ls ruko de gks ldrk gSA

     ruko ds fofHkUu dkj.kksa dks nks oxksZa esa foHkkftr fd;k tk ldrk gSA

¼1½ cká dkjd (External Stressors) - ;s gekjs ckgj rFkk vkl&ikl gksrs gSaA
¼2½ vkUrfjd dkjd (Internal Stressors) - ;s gekjs vUnj mifLFkr gksrs gSaA

     euq"; dk thou dbZ {ks=ksa esa c¡Vk gksrk gS tks mldh 'kf['k;r ds vUnj Hkh fo|eku gksrs gSa tSls vge~ dk {ks= (Ego sector) ;k LokLFk dk {ks= (Health Sector) rFkk vk/;kfRed {ks= (Spiritual Sector) vkSj mlds vkl&ikl Hkh fo|eku gksrs gSa tSls ifjokj dk {ks= (Family Sector), lkekftd {ks= (Social Sector), izse vkSj leFkZu {ks= (Love or Support Sector), dk;Z {ks= (Work Sector), rFkk foÙk {ks= (Finance Sector) A thou ds bu lHkh {ks=ksa dk egRo le>uk euq"; ds fy, vko’;d gksrk gS vkSj egRo le>us ds ckn ;Fkk vko’;drkuqlkj bu ij /;ku Hkh nsuk iM+rk gSA os yksx tks bu {ks=ksa dk /;ku j[kus vFkok egRo le>us esa vlQy gks tkrs gSa mUgsa vo’; gh ruko >syuk iM+rk gSA bu lHkh {ks=ksa ds chp lkeatL; vkSj larqyu Hkh cSBkuk vko’;d gksrk gS vU;Fkk tks {ks= utj&vankt gqvk ogh ruko dk dkj.k cu tkrk gSA
     ruko ,d ekufld jksx gS vkSj bldk lh/kk lEcU/k fdlh Hkh O;fä ds lksp (Mindset) vkSj O;fäRo ls gksrk gSA bl vk/kkj ij fo’ks"kKksaa us O;fä;ksa dks nks Jsf.k;ksa esa foHkä fd;k gSA ,d Js.kh mu yksxksa dh gS tks tYnh rukoxzLr gks tkrs gSaA bu yksxksa dh dke djus dh xfr rst gksrh gS] buds ikl le; dh lnSo deh jgrh gS vkSj /kS;Z j[kuk buds cl dh ckr ughaA ;g yksx vkRe dsfUnzr gksrs gSa vkSj viuh le> ds foijhr vkpj.k dks lgu ugha dj ldrsA buds dbZ iwokZxzg gksrs gSa vkSj ;g 'kklu djus dh izo`fÙk j[krs gSaA izfrLi/kkZ gsrq lnSo rRij gksrs gSa vkSj vDlj cspSu jgrs gSaA xqLlk budh ukd ij cSBk gksrk gSA cgqr laosnu’khy gksrs gSa vkSj gj ckr dks fny ls tksM+ cSBrs gSa RkFkk udkjkRed fopkjksa dh J`a[kyk cuk ysrs gSaA budk vge dk {ks= _`.kkRed fodkl j[krk gS vkSj vge~ dh rqf"V gsrq ;s vU;k; Hkh dj Mkyrs gSaA
nwljs izdkj ds yksx tYnh rukoxzLr ugha gksrs] /kS;Zoku gksrs gSaA muds ikl lkspus le>us dk le; gksrk gS vkSj lgt xfr ls dke djrs gSaA ;s yksx vkRe dsfUnzr Hkh ugha gksrs vkSj nwljs ds fopkjksa dk vknj djrs gSa] mu ij fopkj djrs gSa vkSj lgh gksus ij ekurs Hkh gSaA ;g viuh lksp ds foijhr vkpj.k vkSj vkykspuk dks lgt esa ysrs gSa vkSj fojks/k dks 'kkar djus esa Hkh l{ke gksrs gSaA viuh miyfC/k;ksa ds ckjs esa ppkZ vko’;drk iM+us ij gh djrs gSa vkSj ek= opZLo fn[kkus ds fy;s ugha djrsA budk joS;k yphyk gksrk gS] fojksf/k;ksa dks Hkh ;s lansg dk ykHk nsrs gSa vkSj lc dk lg;ksx djrs gSaA ;s vius vf/kdkjksa dks vkSj fopkjksa dks Fkksiuk ilan ugha djrs vkSj lkewfgd iz;Ruksa (Team Spirit) dh Hkkouk dks izksRlkgu nsrs gSaA ;s flQZ vge~ dh rqf"V gsrq fdlh dk uqdlku ugha djrsA buesa  ghu Hkkouk Hkh fo|eku ugha gksrhA
izFke izdkj ds fopkjksa ;k 'kf['k;r okys O;fä vf/kdrj ruko ls xzLr jgrs gSa ysfdu nwljh 'kf['k;r okys O;fä ruko xzLr ugha jgrsA ,slk ugha gS fd gj O;fä bu nks Jsf.k;ksa esa ls ,d dk gksxkA nksuksa izdkj ds xq.k gh izk;% gj O;fä esa feyrs gSaA dkSulh Js.kh ds fdrus xq.k fdlh O;fä esa gS ;g rF; bl ckr dks fu/kkZfjr djrk gS fd og ruko ds izfr fdruk mUeq[k gksxk vkSj dc ruko xzLr gks tk,xkA rukoksUeq[kh u gksus ds fy;s f}rh; Js.kh ds ftrus xq.k vki gkfly dj ldsa mruk gh vPNk gksxk] mruh gh vkidh 'kf['k;r ldkjkRed gksrh pyh tk;sxhA izFke Js.kh ds xq.kksa dks T;knk j[kus okyk O;fä udkjkRed 'kf['k;r dk Lokeh gksxk vkSj Lo;a viuk uqdlku dj ysxkA

     vc ge ;g ns[krs gSa fd ruko dh fdruh Jsf.k;k¡ gks ldrh gSaA vxj dksbZ O;fä ;g dgs fd og ruko 'kwU; gS rks ;g ,d vfr’k;ksfä gksxhA 'kwU;&ruko dh fLFkfr gkfly djuk u dsoy vlaHko gS cfYd vuko’;d HkhA ruko&’kwU; O;fä dk lekt esa jguk rFkk dq’kyrk iwoZd thou&;kiu djuk vlaHko gSA vxj ftEesnkfj;ksa dk vglkl ugha gksxk vkSj mudk ncko ugha gksxk rks O;fä lekt rks D;k ifjokj esa Hkh ugha fuHk ldrkA blfy;s ruko 'kwU;rk dh Js.kh rks laHko gS gh ughaA nwljh rjQ ruko dks ekius dk dksbZ ekinaM Hkh ugha gSA blfy, eki ds vuqlkj Jsf.k;k¡ cukbZ Hkh ugha tk ldrhA fQj Hkh ^U;wure* vkSj ^vR;f/kd* dh nks Jsf.k;k¡ rks cuh cukbZ gh gSA buds chp ^lkekU;* vkSj ^vf/kd* ruko dh nks vkSj Jsf.k;k¡ Hkh cu ldrh gSA rks ruko dh ek=k ds fglkc ls O;fä;ksa dks pkj eq[; Jsf.k;ksa esa ck¡Vk tk ldrk gSA

1-     U;wure rukoxzLr O;fä (Minimal Stress) - bl Js.kh esa os O;fä vkrs gSa tks iw.kZr% vk/;kfRed gks pqds gksrs gSa vkSj ftudh uke ek= dh Hkh lkalkfjd ftEesnkfj;k¡ ugha gksrhA lekt esa jgrs gq, bl fLFkfr dks izkIr dj ysuk vklku dke ughaA vktdy ds rks lar Hkh bl fLFkfr dks izkIr ugha gksrsA bl Js.kh dks gkfly djus okyk O;fä lekt ds fy;s yxHkx vuqi;ksxh gks tkrk gS vkSj mldk ;ksx&nku Hkh yxHkx 'kwU; gks tkrk gSA og LokUr% lq[kk; thou ;kiu djrk gS vkSj nwljh dksbZ Hkh ftEesnkjh vks<+uk ugha pkgrkA mls uke] izflf) vkfn lkalkfjd lQyrkvksa dh dksbZ pkg ugha gksrhA og bZ’oj ds izfr lefiZr gks dsoy lk/kuk esa jr jguk pkgrk gSA bl Js.kh ds yksx vc yqIr izk; gSA
2-     lkekU; ruko xzLr O;fä (Optimal Stress) - ;g O;fäxr ruko dk og Lrj gS ftls lekt esa jgus ds fglkc ls vkn’kZ ekuk tk ldrk gSA ,slk balku tks dqN Hkh mlds ikl gksrk gS mlls larq"V jgrk gS] viuh lHkh ftEesnkfj;ksa dks iwjk djrk gS] lcds lkFk feytqy dj jgrk gS vkSj ifjfLFkfr;ksa ds vuqdwy Lo;a dks <+ky ysrk gSA lekt rFkk ifjokj ds izfr mldk ;ksxnku Hkh iza’kluh; gksrk gS vkSj mlls ukrs&fj’rsnkj] ifjtu] nksLr] lgdehZ rFkk iM+kSlh rd Hkh [kq’k jgrs gSaA vHkh Hkh lekt esa ik¡p ls nl izfr’kr rd dh la[;k rd ds yksx ruko ds bl iz’kaluh; Lrj ij thou ;kiu djrs gSa vkSj mudk ruko izca/ku Hkh deky dk gksrk gSA ;g yksx ruko izca/ku ds fglkc ls vkn’kZ gSa rFkk vuqdj.kh; gSaA
3-     vf/kd rukoxzLr O;fä (High or Sub Maximal Stress) - vkt yxHkx lHkh O;fä;ksa ds y{; mudh {kerkvksa ls dgha vf/kd Å¡ps rFkk vO;ofLFkr gksrs gSaA bu y{;ksa dh izkfIr gsrq mudks yxkrkj iz;Ru djuk gksrk gSA blds ckotwn dgha u dgha mUgsa vlQyrk feyrh gS] fujk’kk feyrh gSA Å¡ps vk;ke vkSj Å¡ph lQyrk,¡ gkfly djus ds iz;Ruksa esa balku igys gh /kqy x;k gksrk gS vkSj blds ckn feyh vlQyrk dh fujk’kk ls og fupqM+ tkrk gSA mls ;g yxrk gS fd og ,d jsl dk ?kksM+k gS tks nkSM+ esa nwljksa ls fiNM+ x;k gSA ,sls lHkh O;fä iwjk thou vf/kd ruko esa thrs gSa vkSj dHkh larq"V ugha jgrsA vk/kqfud lekt ds 60 ls 70 % yksx ruko dh blh Js.kh esa th jgs gksrs gSaA ruko ds izca/ku dh bUgha yksxksa dks lokZf/kd t:jr gksrh gSA vU;Fkk mUgsa chekfj;k¡ ?ksj ysrh gSaA ij ;g og oxZ gS tks ;fn FkksM+k lk lko/kku jgs rks bu chekfj;ksa ls cp ldrk gS vkSj ruko dks Hkh lkekU; Lrj ij yk ldrk gSA buds Åij Hkh vR;kf/kd ruko okyk ,d vkSj oxZ gSA
4-     vR;f/kd rukoxzLr O;fä (Very High Stress) - bl Js.kh ds ruko ls xzLr lHkh O;fä nqHkkZX;’kkyh gksrs gSaA buds thou esa gj {ks= ls bUgsa ruko feyrk gSA dgha ls Hkh lq[k vkSj 'kkfUr ugha feyrhA izse vkSj leFkZu dk {ks= Hkh dksjk jg tkrk gSA vk/;kRe ds {ks= esa ;g ?kqlrs gh ughaA budk ;ksxnku Hkh udkjkRed gks tkrk gS vkSj ;s dqN Hkh ugha laHkky ikrsA volkn vkSj ân;&tU; chekfj;ksa ls xzLr gks tkrs gSaA ;s viuh bPNk ds foijhr vkpj.k dj xyfr;k¡ djus yxrs gSa vkSj bu dh lksp lh/kh vFkok lgh ugha jg ikrhA ;s vius dk;ksZa ls gh viuk uqdlku djus yxrs gSaA

    D;k O;fä ds ruko Lrj dh dksbZ mi;ksfxrk Hkh gS \ vkb, vc ;g ns[ksa & O;fä dk dk;Z fu"iknu (Performance) vkSj mldk ruko Lrj (Stress Level) vkil esa dqN bl izdkj lacf/kr gksrs gSa fd ,d gn rd ruko c<+us ds lkFk&lkFk mldk fu"iknu c<+rk gS] mldh {kerk Hkh c<+rh gSA ijUrq lkekU; ds ruko Lrj (Optimal Stress Level) ij vkus ds i'pkr ruko c<+us ls mldk dk;Z fu"iknu vkSj {kerk nksuksa de gksus yxrs gSa vkSj ruko ds lokZf/kd Lrj ij O;fä dk dk;Z fu"iknu vkSj {kerk U;wure gks tkrh gSA vr% ruko dk lkekU; Lrj] O;fä rFkk lekt nksuksa dh t:jr gS vkSj ;g lQy ikfjokfjd] lkekftd rFkk O;fäxr thou dk vk/kkj gSA ruko dk 'kwU; (Zero Stress) ;k U;wure (Minimal) Lrj rFkk cgqr vf/kd   (Sub Maximal) ;k vR;f/kd (Very High) Lrj O;fä ifjokj vkSj lekt rhuksa gh ds fy;s mi;ksxh vkSj mfpr ughaA

     ruko dks le>us] rFkk blds mRiUu gksus ds dkj.kksa ds fo’ys"k.k dh ruko izac/ku esa cgqr egRoiw.kZ Hkwfedk gSA ruko izca/ku dh fdlh Hkh lokZaxh.k i)fr dk ;fn [kkdk [khapk tk;s rks oks dqN bl izdkj dk gksxkA   

     
                     
                         

     ruko eqfä ds igys dne ds rgr ruko iSnk gksus ds dkj.kksa rFkk ruko ds y{k.kksa dks igpkuuk gksrk gS vkSj mudk fo’ys"k.k djuk gksrk gSA
ruko nsus okys cká dkjdksa (External Stressors) dh rks ,d cgqr yach lwfp cukbZ tk ldrh gSA ;s ,sls dkjd vFkok ?kVuka, gSa tks gekjs pkjksa rjQ okrkoj.k esa ekStwn gSaA ;fn ge bu ls fuiVus ds csgrj rjhds tkurs gksa rks ge bu ls gksus okys ruko ls cp ldrs gSaA bu dkjdksa ;k ?kVukvksa ls loZFkk cpk ugha tk ldrk D;ksa fd ;g gekjs fu;a=.k ls ckgj gksrh gSaA ;s dkjd lekt vkSj ifjokj ls] O;olk; ls] foÙkh; fLFkfr ls] i;kZoj.k ls] ljdkj vkSj jktuhfr ls] 'kjhj vFkok efLr"d ls] uSfrd ewY;ksa ds guu ls vkSj vkl ikl esa dgha ls Hkh iSnk gks ldrs gSaA bl fo"k; esa thou ds fofHkUu ruko tfur djus okys {ks=ksa dks ge igys ns[k pqds gSaA cká dkjdksa ls tfur ruko dks igys dne ij igpkuuk gksrk gS] fQj bu dks eu esa Lohdkjuk gksrk gSA mlds i'pkr mu ifjfLFkfr;ksa esa lq/kkj djus dk iz;Ru djuk gksrk gS ftuls ;g dkjd tfur gks jgs gSaA cká dkjdksa esa ls dqN ,sls dkjd Hkh gks ldrs gSa ftuls ;Fkk laHko cpuk gksrk gS D;ksa fd muesa lq/kkj djuk laHko ugha gksrkA lq/kkj rFkk cpko ds dneksa ls cká dkjdksa }kjk tfur ruko dh ek=k cgqr de gks ldrh gSA dbZ ruko ds cká dkjd ,sls gksrs gSa tks ek= ut+j vankt dj nsus ls gh fuiVk;s tk ldrs gSaA ysfdu fQj Hkh dbZ ,sls dkjd gSa ftUgsa u rks ut+j vankt fd;k tk ldrk gS] u Lohdkj fd;k tk ldrk gS vkSj u gh mu ls cpk tk ldrk gSA buls yM+uk gksrk gS D;ksa fd buls fuiVus dk vkSj dksbZ fodYi gksrk gh ughaA bu lc dneksa dks viukus ls ruko ds cká dkjdksa ls lQyrk iwoZd lqyVk tk ldrk gSA bu dneksa dh FkksM+h vkSj tkudkjh vko’;d gS] tks fuEu izdkj gS&

igpkuuk (Recognition) %& cká ruko dkjdksa (External Stressors) dh igpku dj ysuk muls fuiVus dk izFke dne gSA ;fn O;fä bl ckr dks eu esa le> ys fd Hkkjrh; lekt esa vDlj lHkh dke nsjh ls gh gksrs gSa rks dke esa gks jgh nsjh ls mls de ruko gksxkA ;fn og izd`fr ds pdz vkSj le; ds pdz dks le> ys rks ekSle rFkk mez dh voLFkk ls gksus okys rukoksa ls cp ldrk gSA vxj og vkl ikl esa ekStwn O;fä;ksa dh O;kogkfjd dfe;ksa dks Hkyh izdkj le> ys rks muds O;ogkj ls tfur gksus okys ruko ls og cp ldrk gSA vr% ruko ds cká dkjdksa dh flQZ igpku ek= muds fujkdj.k esa cgqr ennxkj fl) gksrh gSA

utj vankt djuk (Avoidence) %& ruko ds dbZ cká dkjd thou dh ekSfyd vko’;drkvksa ls lEcf/kr ugha gksrsA budh O;fäxr thou esa dksbZ egRoiw.kZ Hkwfedk ugha gksrhA tSls [ksy esa LFkkuh; ;k jk"Vªh; Vhe dh gkj ;k thr] jktuSfrd Hkz"Vkpkj vkfnA vr% budks ;Fkk laHko ut+j vankt dj nsuk pkfg;sA bu ekeyksa esa vuko’;d tkx:drk vkSj n[ky vankth dk iz;kl u djuk gh ruko ls cpus dk loksZÙke jkLrk gSA

cpko djuk (Prevention) %& ruko ds dbZ cká dkjdksa ls dksf’k’k djds cpuk pkfg,A tSls vD[kM+ iM+kSlh ;k lgdehZA budks lq/kkjk rks tk ugha ldrk vr% buls cpuk gh csgrj gSA buds lkFk ftruk de lEidZ j[kk tk;s mruk gh csgrj gSA ;fn dksbZ cSad vkidks okafNr Lrj dh lsok,a ugha ns ik jgk rks ogk¡ ls vius [kkrs can dj nwljs vPNs cSad esa [kkrs [kksy ysuk gh Js;Ldj gSA

Lohdkj djuk (Acceptance) %& ruko ds cgqr ls cká dkjdksa ls NqVdkjk vkids O;fäxr iz;Ruksa ls laHko ugha gksrkA tSls ukSdj’kkgh esa Hkz"Vkpkj] lekt ds ns[kus dk utfj;k] O;fäxr LokFkZ vkfnA budks cnyk ugha tk ldrkA buds lkFk thuk gksrk gS vr% bUgsa Lohdkj dj ysus esa gh HkykbZ gSA bl Lohd`fr ls vki bu ls gksus okys ruko ls dkQh gn rd cp ldrs gSaA

lq/kkjuk (Remedy) %& ruko ds cgqr ls cká dkjd ,sls gksrs gSa ftUgsa vklkuh ls lq/kkjk tk ldrk gSA tSls n¶rj esa ysV igq¡pus ls gksus okyk rukoA nsj ls mBuk ;k nsj ls lksuk ;fn bl nsjh dk dkj.k gS rks vki viuh vknrksa dks cny dj vklkuh ls bl ruko ls cp ldrs gSaA vkids cPps dh rch;r [kjkc jgrh gS vkSj bldk dkj.k mldh xyr vknr gS rks mldh ml vknr dks lq/kkjus ls vkidh fpUrk nwj gks ldrh gSA

yM+uk (Resistance) %& dqN ,slh ifjfLFkfr;k¡ Hkh gSa ftudks u rks utj vankt fd;k tk ldrk gS] u muls cpk tk ldrk gS vkSj u mudks lq/kkjk tk ldrk gSA ;s ifjfLFkfr;k¡ Lohdkj djus ;ksX; Hkh ugha gksrhA tSls dksbZ O;fä vkils jde m/kkj ysdj eqdj tkrk gSA rks ml _.k dh olwyh gsrq vkidks dkuwuh yM+kbZ yM+uh gh gksxhA bl izdkj ds cká dkjdksa ls lqyVus dk dksbZ vkSj fodYi cprk gh ugha rks fQj D;k djsa \ ijUrq bruk vo’; /;ku j[ksa fd tc rd nwljk fodYi ekStwn gks bl yM+us okys fodYi dks u vtek,aA

ruko ds cká dkjdksa esa dbZ ,sls dkjd gksrs gSa ftudh igys ls dksbZ vis{kk ugha dh tk ldrhA mudh dYiuk Hkh ugha dh tk ldrhA bu ifjfLFkfr;ksa dks >syus dk igys dksbZ vuqHko Hkh ugha gksrkA ;g ifjfLFkfr;ksa dh uohurk rFkk vpkudrk cgqr T;knk ruko iSnk dj ldrh gSA bu ifjfLFkfr;ksa dks /khjt ls le>uk pkfg;s vkSj mudk fo’ys"k.k djuk pkfg, rFkk mlds i'pkr muds fujkdj.k ds ekxZ dk p;u mijksä of.kZr lk/kuksa esa ls djuk pkfg;sA
ysfdu ruko ek= cká dkjdksa ls gh iSnk ugha gksrkA fjpMZ-bZ-dkfyal (Richard E. Collins) ds vuqlkj ruko dk okLrfod tuu vUr% ifjfLFkfr;ksa ds dkj.k ls gksrk gSA^tsfuQj ,cy* (Jennifer Abel) tks ,d euksfpfdRld gSa dk dguk gS fd& dqN O;fä ruko ds cgqr ls cká dkjdksa ds fo|eku gksus ds ckotwn ruko dk vuqHko ugha djrs D;ksafd ruko ds cká dkjdksa dks os nwljs utfj;s ls ns[krs gSa vkSj muds izfr mudh izfrfdz;k Hkh la;fer gksrh gSA fjpMZ dkfyal tks ân; laLFkku vksekgk] usczkLdk esa funs’kd jgs gSa dk dguk gS fd&gj O;fä ruko dh ifjfLFkfr;ksa ds izfr leku 'kkjhfjd vkSj ekufld izfrfdz;k ugha n’kkZrkA dkfyal ds vuqlkj] dqN O;fä dk¡p ds leku gksrs gSa] vkSj tc ruko :ih gFkkSM+k mu ij pyrk gS rks os lnSo ds fy, VwV tkrs gSaA dqN yksx ydM+h ds leku gksrs gSa vkSj ruko :ih gFkkSM+k pyus ij mu ij xgjk nkx rks iM+rk gS ijUrq os VwVrs ugha vkSj dqN O;fä :bZ ds rfd;s ds leku gksrs gSa] tks ruko dk gFkkSM+k yxus ij Qwy tkrs gSa vkSj nwljk okj lgus gsrq rS;kj gks tkrs gSaA ruko mudk dqN Hkh ugha fcxkM+ ikrkA dkfyal ds vuqlkj vPNh ckr ;s gS fd ruko ds izfr yksxksa dk ;g utfj;k vkuqokaf’kd ;k LokHkkfod ugha gksrk vfirq ;g vftZr fd;k gksrk gS vr% bl utfj;s dks cnyk tk ldrk gSA iz;Ru djus ij lh[kk tk ldrk gS vkSj iz;Ruksa ls Hkqyk;k Hkh tk ldrk gSA Mk-tsfuQj ,cy dk dguk gS fd vki ruko ls fcYdqy eqä rks ugha gks ldrs ysfdu ruko xzLr jgus ds le; dks vo’; de dj ldrs gSaA ftuds ikl ruko mRiUu gksus ds cgqr ls cká dkjd gSa os muds ckjs esa ges’kk lkspsa rks ruko c<+sxkA bldh vis{kk os ml lksp dks LFkfxr rFkk lhfer dj nsa rks ruko ls mRiUu 'kkjhfjd izfrfdz;k Hkh LFkfxr vkSj lhfer gks tk,xh vkSj ruko tfur gkeksZu 'kjhj dks de uqdlku dj ik;saxsA vxj ruko ds cká dkjdksa dk lek/kku le>us esa vkrk gS rks Bhd vkSj ugha rks fpUrk D;ksa \
 ruko ds vkUrfjd dkjdksa esa lcls egRoiw.kZ O;fä dh ekufld voLFkk (Mind Set) gksrh gSA bldks vkUrfjd vH;Lrrk ds uke ls Hkh tkuk tkrk gSA fdlh Hkh O;fä dh ekufld voLFkk dk fuekZ.k vusd izdkj ds izHkkoksa ls gksrk gSA O;fä dh ek¡] firk] mldk leLr ifjokj] mldh Ldwy dk ifjos’k vkSj f’k{kk] mlds nksLr rFkk fj’rsnkj] mldh tkfr rFkk lekt] mldh vkfFkZd fLFkfr rFkk thou dk Lrj] mldk /keZ] mldh vk/;kfRedrk] lalkj esa jgrs gq, mlds }kjk vftZr vuqHko vkfn mldh ekufldrk dks izHkkfor djrs gSaA O;fä dh ekufldrk ls eryc gS mldh ilan] ukilan] mlds uSfrd RkFkk lkalkfjd ewY;] mlds laLdkj] mldh izkFkfedrk,a] mldh egRokdka{kk,a] mldk vge] mldh O;ogkj dq’kyrk] mldh izd`fr rFkk joS;k vFkok fopkj] mldh dk;Z laiknu dh 'kSyh vkSj fuiq.krk] mlds yxko vkSj iwokZxzg vkfnA O;fä ds nq%[k rFkk lq[k mldh ekufld voLFkk ls gh fu/kkZfjr gksrs gSaA oSls rks uotkr f’k’kq ds Hkh vius laLdkj gksrs gSa ij fQj Hkh ;g ekuk tkrk gS fd mldh viuh dksbZ ekufldrk ugha gksrhA D;ksa fd mldh ml le; rd dh dksbZ vuqHkwfr ugha gksrhA fQj /khjs /khjs le; ds lkFk mldh ekufldrk curh gSA mlh ekufldrk ds vk/kkj ij og lHkh ?kVukvksa ds izfr viuk lksp cukrk gS vkSj O;ogkj r; djrk gS] vius fopkj izdV djrk gSA blh ds pyrs mls ruko gksrk gSA ;fn og ruko iSnk djus okyh ekufldrk dks cny lds rks fQj ruko ls cp ldrk gSA iz’u ;g gS fd D;k bl ekufldrk dks cnyk tk ldrk gS \ bl iz’u dk mÙkj gS& gk¡ ! fujarj iz;Ruksa ls ekufldrk dks cnyk tk ldrk gSA tSu n’kZu esa ,d 'kCn vkrk gS] ^vusdkUr* ftlds ek;us gS ^,d ls vf/kd fopkjksa dk fl)kUr*A ;g fl)kUr dgrk gS fd gj O;fä dks vius rjhds ls lkspus vkSj O;ogkj djus dk iwjk vf/kdkj gSA bldk rkRi;Z ;g gqvk fd fdlh Hkh fo"k; rFkk oLrq ds ckjs esa gj O;fä dk ,d vyx lksp gks ldrk gS vyx fopkj gks ldrs gSaA ;g fopkj ml O;fä dh ekufldrk ls mRiUu gksrs gSa vkSj blfy;s bu fopkjksa rFkk lkspksa dks fujis{k :i ls lgh ;k xyr ugha dgk tk ldrkA gj fopkj vius fglkc ls lgh gSA QdZ bu O;fä;ksa dh ekufld voLFkk ds dkj.k vk;k gSA ;fn vki vusdkUr ds fl}kUr dh vuqikyuk djsaxs] rks vki viuh vkUrfjd voLFkk dks cgqr vklkuh ls cny ldrs gSaA vki nwljksa dks vkSj vf/kd Li"V :i ls le>us esa l{ke gksaxs vkSj muds lkspus ds rjhdksa dk vPNh rjg ls fo’ys"k.k djus esa l{ke gksaxsA vki nwljs ds fopkjksa dks Lohdkj djus ds ;ksX; Hkh gksaxsA ;fn Lohdkj ugha djsaxs] rks de ls de mUgsa le>us esa l{ke gksaxsA blls fuf’pr :i ls de ruko iSnk gksxkA ruko izcU/ku esa ^vusdkUr* egkure fl)kUr gSA ;fn fHkUu fopkjksa ds nks yksx ,d lkFk jguk pkgrs gSa] dke djuk pkgrs gSa rks muds fopkjksa vkSj lksp esa vUrj gksxkA nks O;fDr ,d&lk ugha lksp ldrsA lkspksa dk ;g Hksn nksuksa O;fä;ksa dks ^nsus vkSj ysus* ds le>kSrs dh t:jr dh vkSj ys tkrk gSA nksuksa dks viuh dqN t:jrksa dks NksM+uk iM+rk gS] dqN fopkjksa dks NksM+uk iM+rk gS rkfd nwljs ds fopkjksa ;k t:jrksa dks iwjk fd;k tk ldsA ;g ,d LoLFk lekt dk fu;e gSA R;kx t:jh gSA ;fn nksuksa gh vius fopkjksa ij vfM+;y gksaxs rks lewg tYnh gh VwV tk,xkA ;fn lEcU/kksa esa gj jkst fookn gksaxs vkSj nksuksa gh vius fopkjksa ij vfM+;y gksaxs rks ;g lEcU/k cgqr&lk ruko iSnk djsxk ;k VwV tk,xkA;g lp gS fd lekt ;k lewg ds lHkh lnL;ksa dks ;g fl)kUr le>uk pkfg,A


iou dqekj 'kekZ
                                      vk;dj vk;qDr ¼ ds0lw0’kk0½

                t;iqj] jktLFkku