Managing Melancholy (mnklhurk dk fu;a=.k½

og ,d ek= Hkkouk ftlls euq"; lnSo cpuk pkgrk gS og gS mnklhA mnklh dks nwj djus gsrq euq"; lHkh iz;Ru djrk gSA mnklh ds dkj.k euq"; viuh lkjh [kqf’k;k¡ vkSj lq[k rFkk lQyrk,¡ nj fdukj dj dsoy viuh gkfu vkSj foQyrkvksa ds ckjs esa lksprk gS vkSj mu gkfu;ksa rFkk foQrykvksa ls tw>us ds mik; Hkh ugha lksp ikrkA tc euq"; 'kksd xzLr gksrk gS rks og dqN le; ds okLrs lkjs dke NksM+ nsrk gSa vkSj dsoy 'kksd eukrk gSA ijUrq 'kksd eukuk ,d fo’ks"k ifjfLFkfr gS vkSj dqN le; ds fy, mifLFkr gksrh gS] tcfd mnklhurk fo’ks"k ifjfLFkfr ugha vfirq jksx gSA 'kksd dh lkalkfjd mi;ksfxrk gS ijUrq mnklhurk loZFkk vuqi;ksxh gSA mnklhurk esa O;fä ghurk dh Hkkouk ls xzLr gks tkrk gS] Lo;a dks loZFkk vleFkZ rFkk O;FkZ le>us yxrk gS] Lo;a ls ?k`.kk djus yxrk gSA mldh ekufld 'kfä dk ãl gks tkrk gS] gj ckr ij og lansg djrk gS] vius dks vyx Fkyx eglwl djrk gSA fdlh Hkh pht ij /;ku dsfUnzr ugha dj ldrk] ckr ckr ij my>u eglwl djrk gSA ;kn&nk’r {kh.k gks tkrh gSA mlds efLr"d esa vjktdrk vkSj HkVdu vk tkrh gS] fodkj vk tkrs gSaA mldh uhan mM+ tkrh gS vkSj og Lo;a dks vlgk; rFkk iaxq le>us yxrk gSA mls u [kkuk [kkus esa jl vkrk gS vkSj u fdlh vU; oLrq esaA mldh vk’kk dk nhid cq> tkrk gS vkSj og fujk’kk ds xrZ esa mrj tkrk gSA mldk thou flQZ nnZ cudj jg tkrk gS vkSj og vkRe&gR;k djus dh lkspus yx tkrk gSA mnklhurk vc xgu volkn esa cny tkrh gSA mls vLirky dh 'kj.k esa tkuk iM+rk gS vkSj euksfpfdRld ls lykg ysuh iM+rh gSA izkstsd (Prozac) uked yo.k bl chekjh dh fpfdRlk esa lgk;d gksrk gS vkSj nwljs Hkh dbZ ,sls yo.k (Salls) bl jksx dh nok dk dke djrs gSaA

      ijUrq ge ;gk¡ ij volkn (Depression) dh ctk; mnklhurk (Melancholy) dh ppkZ dj jgs gSa ftlds fy, nok ls T;knk vkRe fu;a=.k dh vf/kd vgfe;r gS ihfM+r O;fä ;fn pkgs rks Lo;a mldk bykt dj ldrk gSA dbZ vkRe fu;a=.k ds rjhds bykt djus dh vis{kk chekjh dks c<+k nsrs gSaA buesa ls ,d rjhdk gS vyxko (Isolation) dk rjhdk tks bl fcekjh dks vkSj xgjk nsrk gSA bl chekjh ls lqyVus dk lcls vklku rFkk izpfyr rjhdk gS feyu lkfjrk dk (Socialization)A feyus&tqyus] euksjatu ds lk/ku viukus ls mnklhurk vo’; gh de gksrh gSA ijUrq ;g rjhdk loZFkk dkjxj ugha gSA O;fä blls dqN le; ls fy;s mnklhurk dks Hkwy ldrk gSA ijUrq ;g Hkh gks ldrk gS fd og HkhM+ esa Hkh vdsyk jg tk;s] galh&Bëss ds chp Hkh mnkl jg tk;sA mnklhurk dh fpUrk mnklhurk dks HkhM+ vkSj galh&Bës ds chp Hkh c<+k ldrh gS] mldh vof/k dks yEck dj ldrh gSA vr% mnklhurk dk bykt mldk dkj.k <wa< dj mlds lek/kku fudkyus ls gksrk gSA mu fLFkfr;ksa dks cnyuk iM+rk gS ftuds dkj.k mnklhurk dh voLFkk vkbZA mnklhurk dh ekufldrk] mldh lksp Ja`[kyk (Thought Pattern) dks cnyuk iM+rk gSA ;g oSpkfjd bykt (Cognitive Therapy) mnklhurk ds bykt dk mruk gh dkjxj rjhdk gS ftruk nok ls bykt (Medication Therapy)A igys rks lkjs udkjkRed lksp dks fudky dj mls ldkjkRed lksp esa rCnhy djuk iM+rk gSA udkjkRed lksp J`a[kyk dks pqukSrh nsuh iM+rh gS] mldh oS|rk ij iz’u mBkus iM+rs gSa vkSj mlds fojks/k gsrq ldkjkRed fopkj eu esa ykus iM+rs gSaA nwljh rjQ /;ku ckaVus ds fy, euksjatu ds dbZ rjhds viukus iM+rs gSaA ;g dke eqf’dy gS D;ksafd mnklhurk Hkh vekbxnyk (Amygadla) dh vfu;af=r fØ;k gS vkSj Lor% tfur gksrh gSA efLr"d mlds vkus ds dkj.k dks le> lds] ml ij eaUFku (Analysis) dj lds ;g laHko ugha gS D;ksafd vekbXnyk dk ;g LiUnu fnekx ls lksp vkSj le> rFkk fu;=a.k okys Hkkx dh rjQ tkrk gh ughaA vr% mnklhurk dh izo`fr vpkud vkidks ?ksjrh gSA egkHkkjr ;q) esa blh mnklhurk ¼vdeZ.;rk½ us vtqZu tSls ohj ;ks)k dks rc ?ksjk tc nksuksa rjQ dh lsuk,a vkil esa ;q) djus dks izLrqr Fkh vkSj vkeus lkeus FkhA d`".k us rc mls fu"dke deZ;ksx dk mins’k fn;k vkSj mldh vdeZ.;rk dks v;ksX; Bgjkrs gq, vko’;d {kf=; deZ ¼;q)½ laikfnr djus dks dgkA ;gh deZ;ksx dk mins’k xhrk dk lkj rRo cukA   

      dbZ yksx dgrs gSa fd euq"; dks viuh udkjkRed Hkkoukvksa dks nckuk ugha pkfg,] vr% ;fn O;fDr dks mnklhurk ;k nq%[k@volkn ?ksjs rks jks ysuk pkfg,A os dgrs gSa fd nq%[k dks de djus dk izkd`frd mik; gS jks ysukA ;|fi jks ysus ls FkksM+h nsj dh lkaRouk fey ldrh gSa ijUrq jksuk nq%[k ds dkj.k dks rks lekIr ugha dj ldrkA jksus ls Hkkouk nzfor gksrh gS ijUrq n`< Hkh gksrh gS vkSj nh/kZdkyhu Hkh gks ldrh gSA dksbZ Hkh /;ku ifjorZu (Distraction) dk mik; jksus ls T;knk dkjxj gksrk gSA vr% jksuk mnklh dks nwj djus dk mik; gS] ;g /kkj.kk dsoy ek= Hkze gS (The Idea of GoodCry is misleading)A dbZ ckj O;fä nq%[k esa bruk mnkl gks tkrk gS fd nq%[k ds dkj.k dks Hkwyus gsrq mls efLr"d ij gYds fctyh ds >Vds fn;s tkrs gSa (Electro Convulsion Therapy)A blls chekj dh ;knnk’r FkksMs+ le; ds fy, xqe gks tkrh gSA (Short term memory loss) vc O;fDr dks viuh mnklh vkSj nq%[k dk dkj.k gh ;kn ugha jgrk vkSj og csgrj eglwl djus yxrk gSA ijUrq ;g mik; rHkh viukus ;ksX; gS tc mnklhurk xgjk dj volkn dh ijkdk"Bk ij igq¡p tkrh gSA lkekU; fLFkfr dh mnklhurk dks nwj djus gsrq /;ku c¡Vkus (Distraction) dk mik; loZJs"B lk/ku gSA dksbZ ,slk dke djuk ftlls O;fDr dk eu cgys tSls fdlh fny ialn [ksy esa Hkkx ysuk ;k mls ns[kuk] fny ialn gkL; fQYe ;k /kkjkokfgd dks ns[kuk ;k xkuksa dks lquukA dksbZ vPNh iqLrd dks i<+uk ;k fe= eaMyh esa cSB dj g¡lh Bës djukA gYdh dljr ;k O;k;ke djuk Hkh ,d vPNk /;ku ck¡Vus dk lk/ku gSA efLr"d ds lksp dh [kjkch dks nwj djus ds gj O;fä ds vius&vius rjhds gksrs gSaA vr% og rjhdk viuk;k tk;s tks vkids [kqn ds efLr"d dks lQyrkiwoZd jkgr nsrk gksA D;ksafd mnklhurk efLr"d dh de tkx:drk okyh fLFkfr gS vr% gYdh dljr ;k O;k;ke tks efLr"d dks vf/kd tkx:d cukrk gS bldks de ;k nwj dj ldrk gSA ijUrq 'kkjhfjd fLFkyhdj.k (Relaxation) vkSj ekufld fLFkyhdj.k (Relaxation) okyh fØ;k;sa (Meditation, Shavaasan, Yoganidra, Antarmoun) tks ruko fu;a=.k ds fy, izHkkoh gS  mnklhurk ds fujkdj.k esa izHkkoh ugha gksrhA dke ps"Vk,a rFkk laHkksx] L=h fe=ksa dk lkFk] 'kjkc uks’kh] vkfn O;lu iq:"kksa ds fy, mnklhurk gVkus gsrq vktek, tkus okys izpfyr rjhds gSA buesa 'kjkc ihuk rks okLro esa mnklhurk dks xgjk dj ldrk gS D;ksa fd 'kjkc ihuk dsUnzh; raf=dk ra= (Central Nervous System) dks volkfnr (Depress) djrk gSA nwljs O;lu O;fDr dks pkfjf=d iru dh vksj ys tkrs gSa rFkk cnukeh ds dkj.k cu ldrs gSaA fL=;ksa esa vius fy;s dqN HksaV izkIr djuk ;k [kjhnnkjh djuk pkgs og vokLrfod gks (Window Shopping) ;k [kkus&ihus dh O;oLFkk djuk mnklhurk nwj djus ds vke rjhds gSaA ysfdu vf/kd [kjhnnkjh ;k [kkuk ihuk eagxk lkSnk gS vkSj var esa 'kkjhfjd ;k vkfFkZd ijs’kkuh dk dkj.k cu ldrk gSA

      mnklhurk dk okLrfod bykt gS phtksa vkSj ?kVukvksa dks le>us ns[kus ds utfj;s esa cnyko ykuk (Cognitive Reframing)A ;fn vkidks fdlh Hkh izdkj dh dksbZ gkfu gqbZ gS rks mls ldkjkRed lksp ds lkFk dqcwy djsaA viuh gkfu dh rqyuk mUgh dkj.kksa ls gks ldus okyh cM+h gkfu ;k fdlh vkSj dks gks pqdh cM+h gkfu ls djsaA ,slh fuEukRed rqyuk,a (Downward Comparisions) vk’p;Ztud :Ik ls dkjxj fl) gksrh gSA buls vkidks ,d larks"k dh vuqHkwfr gksrh gS fd pyks eSa mruh cM+h gkfu ls rks cPkkA fdlh nwljs dh enn djuk ftls enn vko’;d gks] ,d cgqr gh vfRed larks"k nsus okyh pht gSA ,slk djus ls u dsoy vkidh mnklhurk dh lksp esa rCnhyh vkrh gS vfirq mnklhurk ds lkFk xgjkrk vkidk ukrk Hkh :drk gS vkSj [kq’kh izkIr gksrh gSA /kkfeZd vuq"Bku tSls izkFkZuk] iwtk] mikluk] ;K] dFkk vkfn dk lEiknu Hkh ,d vPNk rjhdk gS mnklhurk ls yM+us dkA

      dqN yksx ;|fi mnklhurk ds f’kdkj gksrs gSa mls iw.kZr% fNikus dk iz;Ru djrs gSaA ;gk¡ rd fd os mnklhurk ls xzflr gksus ds ckotwn g¡lrs f[ky f[kykrs vkSj cgqr lq[kh utj vkrs gSaA ,slk os blfy, djrs gS fd blesa mudks cM+Iiu vkSj egkurk utj vkrh gSA ,slk os blfy, dj ikrs gSa D;ksafd os viuh vkfRed ÅtkZ ¼vkRecy½ rFkk 'kkjhfjd ÅtkZ dk mi;ksx Hkkoukvksa ds 'keu@neu gsrq djrs gSaA 'kkjhfjd foKku dh Hkk"kk esa ,slk djus gsrq vkidks vius efLr"d ds ck;sa&lkeus (Left Frontal) ds fgLls dks T;knk ltx djuk iM+rk gSA euq"; ds fnekx dk ck¡;k fgLlk ldkjkRed Hkkoukvksa dk fgLlk gS tcfd mlds fnekx dk nk¡;k fgLlk udkjkRed Hkkoukvksa dk fgLlk gSA ftlds fnekx dk ck¡;k vxz fgLlk (Left Prefrontal lobe) T;knk ltx dk fØ;k’khy gksxk mls ldkjkRed Hkkoukvksa dk T;knk tksj jgsxk vkSj og mnklhurk ls nwj jg ik;sxkA vr% ;fn vki iz;kl }kjk vius fnekx ds ck¡;s izhÝaVy yksc dh fØ;kRedrkA tkx :drk c<+k ldrs gSa rks vki Lo;a dks fdlh Hkh izdkj dh udkjkRed lksp vkSj mnklhurk ls Hkh cpk ldrs gSaA ,slk vki yxkrkj ldkjkRed lksp j[kdj vkSj udkjkRed lksp dks nckdj laHko dj ldrs gSaA ;g ,d cgqr gh dkjxj rjhdk@mik; gS ftlesa fcuk fdlh nok ds lgkjs ds vki mnklhurk dk bykt dj ysrs gSA   
पवन कुमार शर्मा 
मुख्य आयकर आयुक्त 

हुबली - कर्नाटक